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Como engordar de forma saudável

por Cláudia Gusmão, em 08.07.08

 

Engordar não é fácil, principalmente para quem sempre foi magro. Há mesmo quem afirme que engordar é mais difícil do que emagrecer.  Mas não é impossível, pode-se engordar de forma saudável, com consciência. Para isso deves esclarecer algumas dúvidas.

 

1. Eu estou realmente magra? Preciso de engordar?

 Esta é a pergunta mais importante. Existem muitos métodos de avaliação da composição corporal, que medem a proporção peso/altura, vendo se é a mais correcta. A partir destas medições é que se sabe se a pessoa é realmente magra, porque apesar de se poder parecer magro, a proporção de gordura no corpo é maior que o recomendável, diminuindo a massa muscular (falsos magros).

 

2. Porque é que sou magra?

 A magreza pode dever-se a questões genéticas (chamado Biótipo) ou pode ser devido a algum factor psicológico que está a intervir com o organismo. Primeiro que tudo deves perguntar qual é o motivo pelo qual queres engordar e tomar cuidado pois um processo para ganho de peso pode alterar o metabolismo do índividuo, tornando-o obeso.

 

3. Será que eu consigo engordar?

 O biotipo de cada pessoa é genético, por isso a pessoa pode não conseguir chegar a um nível esperado, mas pode conseguir aumentar o volume corporal. Tudo depende, então, da força de vontade e da disciplina que aplicares na tua dieta para alcançares bons resultados.

 

4. Como engordar com saúde?

 O segredo é não tentar engordar através de açúcar e gordura, mas sim investir numa dieta equilibrada e fazer exercício físico. Uma dieta adequada para engordar tem os alimentos proporcionalmente equilibrados: proteínas, carboidratos, gorduras, além de uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais.

 

5. Como engordar sem ficar com celulite, estrias e "pneuzinhos"?

 O açúcar por exemplo dá origem a celulite, diabetes e outras complicações. Além da alimentação saudável deves tentar aumentar a massa muscular através de exercicios apropriados, como a musculação. O exercício é importante para que engordes mas não fiques com os tecidos flácidos, impedindo a formação dos "pneuzinhos". Para além disso é essencial usar um creme para a celulite e um creme hidratante super forte, como o creme gordo.

 

6. Fazer exercício não emagrece?

 É verdade que os exercícios queimam calorias, mas aumentam a massa muscular, aumentando o volume, proporcionando o ganho de peso com saúde. Estes treinos são feitos basicamente com intensidade elevada de sobre-carga (pesos).

 

7. E os comprimidos para aumentar o apetite? Funcionam?

 As vitaminas regulam o organismo e fazem com que ele aproveite melhor os alimentos, mas se forem acumuladas podem causar uma mudança brusca no metabolismo, o que é péssimo. Os comprimidos para aumentar o apetite modificam a parte hormonal, causando danos irreparáveis. Se quiseres mesmo uns comprimidos deves consultar um nutricionista.

 

8. Dicas para engordar:

- Manter a frequência das refeições, ou seja respeitar sempre os mesmos horários;

- Comer devagar, num lugar calmo e sem barulho. Se comeres muitas vezes em restaurantes ou na cantina da escola tenta ficar concentrada apenas na comida;

- Enriquecer todas as refeições habituais em valor calórico, ou seja adicionar mel, frutas doces ou cereais, entre outros.

- Evitar comer fora dos horários, uma vez que depois podes não ter apetite para a refeição principal;

- Beber água em pequenas quantidades durante o dia, mas bebendo sempre cerca de 2 litros;

- Durante a refeição não beber nada, uma vez que a bebida enche, roubando espaço para a comida;

- Manter o consumo de frutas e verduras, que normalizam o organismo para que ele absorva melhor os alimentos;

- Tomar até meia hora antes da refeição um copo de sumo de limão ou de laranja, que abre o apetite e retém mais os sais minerais.

 

É importante que não tentes engordar por todos os meios de forma rápida, uma vez que isto pode trazer graves problemas de saúde!

 

Espero que tenham gostado do post, nem sempre é fácil encontrar muitas dicas, uma vez que quem quer engordar tem menos restrições do que quem quer emagrecer, pois deve comer sempre de tudo, e por isso é mais difícil engordar que emagrecer.

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148 comentários

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De Papoiláa * a 08.07.2008 às 23:18

Obrigada pelo post querida :P
Realmente não há muito da dizer :s mas muito obrigadaa
;D
beijinhos
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De cristiano22 a 01.01.2011 às 23:09


ja consegui obter resultados.
engordei 0.5kilos em meio ano.

mto obrigado pela ajuda
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De sara camila vaz a 10.05.2013 às 15:29

amei linda obrigada
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De Joana a 09.07.2008 às 09:07

Excelente! :) cm smp...
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De Diana a 09.07.2008 às 13:41

Olá, obrigado pelas dicas e por ajudares tanto os teus comentadores, podias dizer-me onde encotnro vestidinhos agora para o verão tipo baby doll e sandálias giras, que estejam na moda?
OBRIGADA, beijinhos.
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De ISABEL a 09.07.2008 às 17:09

OLAA GSTO MT DO TEU SITE

QUERIA TE PEDIR OS CUIDADOS QUE A SARA BARRADAS TEM COM O SEU CABELO.

E UNS TRUQUES PARA AQUELAS QUE TEMA AQUELAS BANHINHAS DE LADO NO QUE DIZ RESPEITO A ROUPA.

E OS CREMES INDICADOS PARA A LIMPEZA DE PELE ( SEM SEREM MTO CAROS )

E CMO É POSSIVEL FAZER UMA MAQUILHAGEM CMO SARA BARRADAS NOS MORANGOS.

QUANDO PODERES INDICA ME ESTES TOPICOS QUE PEDI

SEI QUE O TEMPO NEO DEVE SER MUITO

DESCULPA :s

BEIJO ***
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De Mimi a 09.07.2008 às 17:15

olaa! achei o post extremamente interessante e vou mostra-lo a uma amiga minha que tem esse problema, apesar de comer por duas pessoas, nao engarda nem um bocadinho mas talvez seja porque nao come as coisas acertadas, coisas a que te referes ;)
Bem.. eu estou a comentar o teu blog porque a verdade é que eu ando à procura de MALAS DE PRAIA! Ai como eu ando louco à procura! ¨:P
Nao sei bem que tipo de malas estao na moda, se são as grandes ou as pequeninas e o tipo de tecido também não :p (apesar de ter preferencia nas malas assim de palha/rabia :D)
obrigada e espero que consigas responder o mais rapido possivel pois é um bocadino urgente, visto que vou de ferias daqui a uns dias e nao vou puder vir ao computador consultar a tua resposta :/
beijinhos
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De Anónimo a 09.07.2008 às 18:19

Sei que nao es tu qe fazes os pedidos para engordadar , mas poupem-me quem e qe quer engordar no verao ? So se for estupido , mas tudo bem .
Ta giro o teu blog , parabens .
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De Mimi a 10.07.2008 às 09:51

esse comentario era escusado não te parece? Ha quem tenho sérios problemas por ter o peso abaixo do normal, por ter perda de peso.. E tal como ha pessoas que se preocupam em emagrecer para ficarem com um bom corpo, também ha quem seja demasiado magra e queira engordar para também ficar com um corpinho melhor. Pode não ser o teu caso, mas ha quem tenha complexos por ser demasiado magra, tal como ha pessoas que têm complexos por terem peso a mais!
Por isso respeita quem é magra e queira engordar pois é perfeitamente normal e ainda bem que têm consciencia da falta de peso que têm, pois podem arranjar graves problemas de saude se continuarem com o peso inferior ao que deveriam de ter ;)
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De Jo a 16.07.2008 às 18:52

Desculpa se ofendi alguem nao era essa a minha ideia , o meu nome e joana e fiz aquele comentario um bocado a pressa e foi por isso qe nao assinei , ha uns anos era um bocadinho gorda, e passei por muito para poder emagreçer , foi por isso qe fiz aquele comentario parvo , porque nao sabia qe as pesoas tambem passavam muito , por quasa de nao conseguirem engordar. Peço desculpa se ofendi alguem :'
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De Anónimo a 23.01.2009 às 14:30

ola, obrigado por compreender! Mas a verdade e k eu dantes ate tinha de ter cuidado pa n engordar, agr n sei pok de um momento po outro, reparei k devia engordar paí uns 2 kilinhos e ja ficava impecavel, mas nao consigo nem por nada engordar.. grrrrrr parece knt mais como, mais emagreçoo! Nao sei o k se passa?? Alguem podia ajudar.me??
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De Anónimo a 29.01.2011 às 17:31

tambem tenho esse problema, e neste caso tenho os meus ossos 'a mostra' e nao me sinto de maneira alguma bonita, quero tanto engordar para as pessoas me deixarem de chamar de palito, eu como imenso..incluindo imensas porcarias, e por mais que coma, nao engordo de maneira alguma --' AJUDAAA :'(
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De Cláudia (gerente) a 29.01.2011 às 19:39

Se seguires estas dicas certamente irás conseguir :) beijo
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De Joana R a 05.05.2013 às 04:38

sou igualzinha, as pessoas também me chamam isso, e há até alguns professores que vêm ao pé de mim e me perguntam se eu como, mas a verdade é que como e muito, incluindo fas food o que sei que não é aconselhado. Nem ligo muito para o que as pessoas dizem, apenas me sinto um pouco triste por ver a minha mãe preocupada com a minha saúde...
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De tania correia a 05.07.2013 às 14:04

ola chamo me tania tambem tenhu o problema de nao conseguir engordar, ainda pa mais emagreci mto mais agora, nao me sinto bem comigo mesma, fui a um medico privado e diz que o meu maior problema é o figado, retirou me tudo! nao posso comer coisas acidas, carnes vermelhas etc! o k e k eu posso faxer pa conseguir engordar mais rapidamente possivel?
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De borboleta a 10.12.2013 às 21:02

ola eu tambèm emagreci muito desde junho,emagreci 5kgs e estou desesperada a tentar engordar e nao dà!!!!!e as pessoas nao entendem como è que eu nao engordo è sò comer nao è?È o que me dizem......quero tanto voltar a ter os meus kilinhos de volta..
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De Anónimo a 12.09.2010 às 16:05


Nem mais mimi:)
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De Nuno Costa a 17.04.2013 às 00:16

Concordo plenamente contigo, pois eu tenho 17 anos quase 18 :D falta 2 semanas hehe . mas como tava a dizer tenho 17 anos 1m e 72cm de altura e peso 52kg .. nao devo ser o unico a achar isto mas para a minha idade e altura acho que nao é o peso certo.
A magreza pode dever-se a questões genéticas (chamado Biótipo) ou pode ser devido a algum factor psicológico que está a intervir com o organismo. Primeiro que tudo deves perguntar qual é o motivo pelo qual queres engordar e tomar cuidado pois um processo para ganho de peso pode alterar o metabolismo do índividuo, tornando te obeso.

Algumas pessoas na minha familia, sao magras mas dentro do  normal. ja pensei que a minha falta de peso pode-se ser devido ao facto de eu andar muito. de Casa ate a paragem do autocarro sao quase 15mins a andar isso agr 2x por dia da aproximadamente 30mins a andar porque a dias em que demoro mais e a dias que demoro menos. tambem ando muito de bicicleta, nao sei se a minha falta de peso tem a ver com essas coisas que disse em cima, mas o meu objectivo é passar de 52kg para 60/65kg acho que era o ideal comesei a 2dias a fazer exercicio. o meu irmao tem umas maquinas uma especie de "gym" e entao comesei ontem. tenho levado muito a serio :D espero que de resultado. sem duvida vou seguir os conselhos da  Cláudia.
Tanto para mim e para outras pessoas, espero que obtanham resultados :D obg pelo post e abraços 
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De J a 10.07.2008 às 16:37

és muita estupido (a) não? há pessoas que são um monte de banhas e que querem emgarecer custe o que custar, principalmente no verão, mas há também aquelas que se notam os ossos todos, e isso não é de forma alguma bonito . E as pessoas querem atingir o meio termo, portanto nao fales do que nao sabes.. és tão ignorante :O
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De Anonimo a 16.08.2009 às 18:37

deveste axar , es bem estupido .. olhate ao espelho decerteza que nao es perfeito !!  inutil    deves ser daquelas pessoas ke acham-se boas e perfeitas .. coitado tu e ke deves ter graves problemas mas nao soa fisicos sao psicologicos parece ke tens metalidade de um puto ou entao es mesmo um puto .   se eufosse como tu nem saia a rua .. e com atitudes dessas ke as vezes poe abaixo as pessoas .. es mesmo cinico .. e inutil .. tem vergonha e olhate ao espelho antes de criticar uma pessoa .. criança
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De Joana a 11.07.2008 às 09:24

Pelo amor da santa...este comentário não merece sequer comentário devido aos altos índices de parvoíce!!! Quem o escreveu não tem o mínimo de respeito pelas pessoas que têm graves problemas por serem muito magras,e que tal como as que têm peso a mais têm graves complexos com o seu corpo!!!!!!!!
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De alexandra duarte a 24.04.2009 às 14:20

falar é facil... quem quer engordar no verao? eu sou uma dessas pessoas. tenho 22 anos e o meu peso ta muito abaixo do minimo que deveria pesar tenho 1,54 metros e peso 36 quilos? nao achas isso razao para querer engordar no verão? pois bem eu acho... ninguem tem noção do que sofre uma pessoa que por mais que coma nao engorde... sintimo-nos um monte de ossos com vontade de estar sempre em casa, sem pre que nos olham na rua pensamos que somos horriveis... ja tive mais peso mas do nada emgreci 10 quilos.. sinto-me mal e com vergonha do meu corpo. queria mesmo engordar mas não consigo de maneira nenhuma mas nao sei o que fazer mais... quero saber quais os alimentos que engordam mesmo muito mas nao encontro nada na net. se me ajudarem agradecia mesmo muito pois fariam uma mulher pequena sentir-se uma grande mulher e feliz. obrigado
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De sofia a 23.07.2009 às 15:41


ola a todos realmente engordar nao e nada facil eu tb cria engordar e n conxigo....tenho 28 ans 155m e peso 48kg axo k tou mal gostava de pesar pelo mens 55 kg
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De Cláudia a 01.08.2009 às 17:17

olá...eu também sou umas das pessoas que gostava de engordar, não só por ser Verão mas para me sentir melhor com o meu corpo. Tenho 21 anos e fiz atletismo durante 15 anos (comecei com 6 anos). desde Novembro de 2008 que não corro. Parei de repente devido a ter começado a trabalhar de manhã/tarde e depois à tarde/noite. Em vez de engordar por ter parado de fazer exercício, ainda emagreci. Não emagreci muito. Na altura que corria pesava 53 kg e agora estou com 51 kg e tenho 1.67m de altura. O trabalho desgasta imenso e é por isso que emagreci pois nunca tenho horas certas para as refeições. Gostava de engordar para chegar pelo menos aos 55 kg. Já tive para ir a um nutricionista mas o tempo que tenho é muito pouco. Como imenso mas mesmo assim não engordo e os meus ossos notam-se imenso e é-me muito difícil encontrar roupa que me fique bem, especialmente calças pois os meus ossos da anca são muito saídos.

 
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De Anónimo a 14.08.2013 às 23:10

 sou mt alta e demasiado magra para a minha aaltura. messo 1.66m e peso 43.5 e tenho 12 anos. tambem tenho o ossos da anca mt saidos. nao estou mt informada acerca disso mas aos qe estam nao axam que tenho que engordar? na escola tambem me chamam palito,carga de ossos, pele e osso coisa que me irria imenso pk nao sabem como e sentirmo.nos assim. A tambem agratecia a certas pessoas que deixarem de falar do qe nao sabem
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De Joana R a 05.05.2013 às 04:43

ao ler o teu comentário chorei, eu meço 1.55 e peso 35 kg , tenho 13 anos... ao seja sou praticamente da mesma altura e peso que tu, e o que disseste é bem verdade.. eu não saiu à rua pois não me sinto bem comigo própria, e odeio passar na rua e ver tudo  a olhar pra mim achando-me horrenda... a minha irma é perfeita e eu nunca percebi pq sou diferente... :'
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De Maria a 16.02.2014 às 00:07

Tenho 14 anos e meço 1,65 e peso 40 kilos... É horrível nota-se os ossos todos, nos ombros, nas ancas, nos joelhos, nos tornozelos e nso pulsos, todas as semanas me perguntam se sou anorética várias vezes. No Verão os bikinis ficam nojentos para não falar de encontrar calças justas e compridas o suficiente...


www.theglampanda.blogspot.com
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De tania correia a 05.07.2013 às 14:07

passo pelo mesmo! como eu te compreendo! tenhu 1.59 de altura e peso 38.50!
sair de casa so mesmo em ultimo caso! é triste viver assim...como eu te compreendo!!! mas ja sei k da minha parte é o figado k ta mal tratado
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De anonimo a 15.01.2010 às 18:51

querem engordar porque sao magras e ser esquelitico/a nao é giro.

a pessoa nao se sente bem
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De ans a 18.02.2010 às 20:45

para kem tem 16 e pesa apenas 40kg.ha agora calas a boca nao é.
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De Yara Duarte a 27.07.2011 às 17:09

há realmente quem queira engordar no verão: eu, e não me considero estúpida, apenas magra. obrigada pela dica.
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De raquel a 30.03.2012 às 18:20

quem nao se sente bem com o seu corpo
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De Anónimo a 15.04.2013 às 03:49

O teu comentário foi mesmo ignorante, então os gordos que engordem mais no inverno para se aquecerem na banha não ?! Se a pessoa não se sente bem com o corpo tem de procurar como se sentir bem, não são só os gordos que sentem complexos
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De Joana R a 05.05.2013 às 04:35

isso foi mesmo muito escusado dizer, pois eu sempre tive problemas com o meu corpo, sou muito alta e muito magra o que dificulta a minha procura por roupa, e há quem goze com o facto de eu ser assim, o que me custa imenso, e posso até dizer que sofro de bullying por isso. Para a próxima que deres a tua opinião sobre um assunto destes pensa duas vezes pois podes magoar alguém.
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De sara a 09.06.2013 às 00:11


ollha  seja verão ou inverno há pessoas que são magros demais tanto fica mal ser gordo no verão ou ser magro de mais e andar a passear os ossos na praia
!!!!
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De bea a 12.08.2013 às 00:34

OMG, quando so se tem " pele e osso " nao é estupidooo !!!!!!! a serioo ....
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De J a 10.07.2008 às 16:37

amei , muito bom mesmo ;)
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De jessica a 10.07.2008 às 18:13

eu sei k ñ m dix respeito, mz e so pa responder ao "anonimo" a pexoas k sao demasiadddddo magras o k nao e saudavel -.-' dessa forma ter-se d engordar para ter um aspecto saudavel e nao so, também porque também possa ter algum problema de saude k nao deixa ter uma forma adekuada tendo mtas vexes peso a menos
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De Jenny a 10.07.2008 às 18:49

helloo,
passei por aqui para te perguntar uma coisa: as jardineiras ainda estao na moda?

kisskiss
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De Joana a 11.07.2008 às 09:30

Olá (:
Tive uma ideia e lembrei-me de sugerir...
Espero que não leves a mal a sugestão...
Porque não pões um chat no blog para que as /os suas/seus visitantes possam discutir assuntos relacionados com moda e beleza?
Bjx
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De Margarida a 18.07.2008 às 20:20

Acho muito fiche a tua ideia ! : ]
*Parabens pelo blog : D

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